เพราะการนอนหลับคือการพักผ่อนที่สคัญที่สุด ในช่วงเวลาของการนอน ร่างกายของเราจะปรับระบบในร่างกายให้สมดุลหลังจากการทำงานหนักในแต่ละวัน ซึ่งหลายคนนั้นชื่นชอบที่จะฟังเพลงก่อนนอนเป็นอย่างมาก ซึ่งการฟังเพลงนั้นจะช่วยบำบัดจิตใจของเราให้สงบขึ้นหลังจากที่ว้าวุ่นกับหลายสิ่งหลายอย่าง บทเพลงสามารถปลอบประโลมเราได้เป็นอย่างดี ซึ่งการฟังเพลงก่อนนอนนั้นถือเป็นสิ่งที่ดีอย่างมาก วันนี้เรามาดูถึงประโยชน์ของการฟังเพลงก่อนนอนกันเลยดีกว่า
1.กระตุ้นฮอร์โมน
การฟังเพลงช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเซโรโทนิน และ ออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความรัก และความผูกพัน ซึ่งเกี่ยวพันกับระบบการควบคุมร่างกายอีกด้วย ให้หลั่งออกมา ส่งผลให้เกิดความผ่อนคลายก่อนนอน หลับสบายตลอดคืน ตื่นมาแบบสบายๆ พร้อมทำงานในแต่ละวัน
2.ลดความเครียด ความกังวล
มีงานวิจัยมากมายที่ช่วยยืนยันว่า ดนตรีส่งผลต่อการรับรู้ของสมองในด้านบวก คือการช่วยคลายเครียด ลดระดับความคิดสิ้นเปลือง (Over Thinking) สร้างความผ่อนคลาย แต่ควรเป็นเพลงที่อยู่ในระดับเหมาะสม คือเป็นเพลงคลื่นความถีต่ำ และความเร็วในระดับคงที่ราว 50 – 70 BPM และหากไม่มีเนื้อร้องจะดีที่สุด เพราะเนื้อร้องจะส่งผลต่อการตีความจากสมอง ทำให้การรับรู้ไม่ได้พักผ่อนนั่นเอง
3.ช่วยควบคุมจังหวะการหายใจ
รจังหวะของเพลงส่งผลต่อจังหวะการหายใจของเราอีกด้วย ซึ่งการหายใจก็เป็นส่วนสำคัญสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ คือไม่เร็วเกินไป ไม่สั้นเกินไป ซึ่งแน่นอนว่าเพลงที่เปิดก็ควรเป็นเพลงสบายๆ จังหวะไม่รุนแรงเกินไป
4.ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
หลังจากการรับรู้เสียง สมองจึงส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อทุกมัดในร่างกายของคนเราเพื่อปรับสภาพตามการรับรู้ หลายคนที่ชอบฟังเพลงก่อนนอนสบายๆ อาจจะรู้สึกได้ว่าตัวเบาขึ้นเล็กน้อยเพราะความผ่อนคลายจากการฟังเพลง ซึ่งจากความผ่อนคลายเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพร้อมนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้นนั่นเอง
ซึ่งก็ไม่ใช่ว่าทุกเพลงจะเป็นเพลงก่อนนอนที่ดี เพลงที่เหมาะสำหรับฟังก่อนนอนมักเป็นเพลงบรรเลงช้า ๆ ที่ฟังสบายและเพลงคลาสสิค ซึ่งอาจช่วยสร้างความผ่อนคลาย ปรับให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและนอนหลับได้ง่ายขึ้น และควรหลีกเลี่ยงการฟังเพลงที่กระตุ้นอารมณ์รุนแรง ซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับได้ ทั้งนี้ ไม่ควรนอนหลับไปพร้อมกับหูฟัง เพราะอาจเป็นอันตรายต่อรูหู ทำให้ขี้หูเพิ่มขึ้น และอาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อในหูด้วยนะ รู้อย่างนี้แล้วคืนนี้รีบไปดาวน์โหลดเพลงมาฟังก่อนนอนกันเลย
